Nachwuchskader U12/U13
Motivierte Judoka der U12/U13 zur Teilnahme an den offenen Lehrgängen des NJV-Nachwuchskaders eingeladen. Insbesondere die dezentralen Technik- und Randorilehrgänge bieten sich für den jederzeit möglichen Einstieg an. Die Heimtrainer sind zum Mitmachen herzlich eingeladen. Die Lehrgänge haben zum Ziel, schon früh die individuellen Stärken jedes einzelnen Judokas zu identifizieren und entsprechend zu fördern. Darüber hinaus werden die notwendigen technischen Grundlagen vertieft. Leistungswilligen Judoka wird so eine optimale Förderung über das Vereinstraining hinaus geboten.
Neben den dezentralen Lehrgängen werden zentrale Randorilehrgänge und mehrtätige ChampCamps angeboten. Bei den letztgenannten Veranstaltungen stehen neben dem täglichen Judotraining auch vielseitige andere Sport- und Freizeitangebote auf dem Programm. Jede Teilnahme an einer Maßnahme des NJV-Nachwuchskaders sowie Erfolge bei ausgewählten Turnieren und Meisterschaften wird mit Punkten in der NJV-Rangliste belohnt. Bei konstant guten Leistungen und dem Erreichen der folgenden Kriterien wird das sogenannte „Nachwuchspferdchen“ als Auszeichnung verliehen.
Kriterien zur Vergabe des Nachwuchspferdes
- sportliche Erfolge, Platzierung auf mindestens 5 Wettkämpfen, die auf der der NJV Rangliste aufgeführt sind
- 3 x pro Woche Sport (Vereinstraining, Stützpunkttraining, Schulsport)
- regelmäßige Teilnahme am Stützpunkttraining (Jugendaussenstützpunkte, Landesleistungszentrum, Bundesstützpunkt)
- regelmäßige Teilnahme am Vereinstraining
- regelmäßige Teilnahme an den Nachwuchslehrgängen im Umkreis des Heimatvereins sowie am ChampCamp
- vielseitige technisch-taktische Ausbildung, ein altersgerechtes Technikrepertoire, Beherrschung der NJV-Wurf-Grundkonzeption
- Erfüllung der konditionellen und koordinativen Aufgaben der Vielseitigkeitsüberprüfung
- positive Einstellung zum Wettkampfsport
- kommunikatives, kooperatives und respektvolles Verhalten gegenüber dem Trainerteam und den anderen Kadermitgliedern
- Nach Erlangen des Kaderabzeichens weitere Erfüllung und Einhaltung der Kaderkriterien
Vielseitigkeitstests
NJV-Nachwuchskader - und alle, die es noch werden wollen - aufgepasst!
Als Voraussetzung zum Tragen des Kader-Nachwuchsabzeichens wollen wir Eure konditionellen und koordinativen Fähigkeiten testen. Coronabedingt finden die Tests selbstverständlich von zu Hause aus statt. Seid dabei!
Da es uns bis mindestens Ende Januar nicht möglich sein wird, Vereins- Stützpunkt- oder Kadertraining durchzuführen, werden wir die Inhalte der Vielseitigkeitsüberprüfung in diesem Jahr zunächst online durchführen. Ihr als Nachwuchssportlerin oder –sportler erhaltet dabei Informationen zu den Übungen, welche Ihr zu Hause trainieren könnt. Zur Überprüfung müsst Ihr dann ein Video von der Durchführung der Übung an mich (Andrea Goslar, NJV-Landestrainerin U12) schicken, damit ich die ordnungsgemäße Durchführung bewerten kann.
Erklärungen, Trainingstipss, Vidoes und Bilder zu den einzelnen Übungen erhaltet Ihr regelmäßig hier oder über unsere Facebookseite. Die Übungen kommen aus den Bereichen Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination. Teilnehmen können alle Judoka im Alter von 8 – 12 Jahren, die Mitglied in einem niedersächsischen Judoverein sind.
Trainiert zuhause, im Garten oder auch an der Turnstange auf dem Spielplatz! Lasst Euch von Euren Eltern oder Geschwistern dabei unterstützen. Wenn Ihr die Aufgaben beherrscht, schickt mir das Ergebnis in Form eines Videos übers Handy oder per Email. Dieses Video sehe nur ich! Ich gebe Euch dann eine Rückmeldung oder auch wenn nötig Verbesserungstipps!
Ich lege eine Liste an, in der nach und nach alle erfolgreich durchgeführten Übungen dokumentiert werden. Wenn Ihr teilnehmen möchtet, schickt mir bitte folgende Informationen für die Liste:
Name, Verein, Geburtsdatum, aktuelles Gewicht, Größe, Kyu Grad und den Namen Eures Heimtrainers/Eurer Heimtrainerin.
Warum musst Du diese Übung beherrschen? Beweglichkeit ist eine Voraussetzung für die Entwicklung von Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft sowie auch zum schnelleren Erlernen der Techniken. Außerdem wird Deine Verletzungsanfälligkeit damit gesenkt.
Vorbereitende Übungen - Damit Du Dich bei der Übung nicht verletzt, mache bitte folgende vorbereitenden Übungen:
- Aufwärmung der Beinmuskulatur durch Seilspringen oder Joggen auf der Stelle.
- Mobilisation der Gelenke, Kreisen, Pendeln sowie Beugen und Strecken der Fuß- Knie- und Hüftgelenke.
Übung 1 im Bereich Beweglichkeit: Tiefe Kniebeuge
Die Füße stehen hüftbreit auseinander und möglichst parallel, mit geradem Rücken in die Kniebeuge gehen. Dabei berührt die Ferse solange wie möglich den Boden, die Arme dürfen als Gegengewicht nach vorne gehen. In der Endposition 5 Sekunden halten.
Im Video zeigt Kaderathletin Lilian Bücker, wie die Übung am Ende richtig aussehen sollte.
Die Übung klappt noch nicht so gut bei Dir?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deine Ergebnisse nach und nach zu verbessern.
- Dehne Dich vor der Übung ausgiebig
- Leg zum Beispiel ein Buch unter die Ferse. Zunächst ein dickes, dann ein dünnes bis Du keines mehr brauchst.
Falls Du Hilfe brauchst oder nicht sicher bist, ob Du die Übung richtigmachst, melde Dich einfach bei Andrea Goslar.
Warum musst Du diese Übungen beherrschen? Die Übungen trainieren und testen die Rumpfmuskulatur. Eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur bildet das notwendige Korsett für hochdynamische Kraftleistungen der Arme und Beine. Die Ganzkörperstabilisation ist außerdem ein wirkungsvolles Mittel gegen Verletzungen und Dysbalancen.
Vorbereitende Übungen - Damit Du Dich bei der Übung nicht verletzt, mache bitte folgende vorbereitenden Übungen:
- Allgemeine Aufwärmung durch Hampelmänner, Skippings oder Joggen auf der Stelle.
- Muskuläre Aufwärmung durch den Käfer (in der Rückenlage diagional Arme und Beine ausstrecken dabei den Rücken fest auf die Matte drücken) und Kraulschwimmen (in Bauchlage Arme und Beine diagonal anheben).
Übung 1 im Bereich Kraft / Stabilisation: Schiffchen
In Rückenlage die gesamte Muskulatur im Rumpf anspannen. Den Körper strecken, Gürtel schulterbreit in den Händen halten und auf alle 4 Körperseiten drehen, die Positionen jeweils 10 Sekunden halten. Die Runde einmal rechts und einmal links herum. Dabei die Arme und Beine während der gesamten Übung gestreckt in der Luft halten.
Im Video zeigt Kaderathletin Paulina Ernst, wie die Übung am Ende aussehen soll.
Die Übung klappt noch nicht so gut bei Dir?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deine Ergebnisse nach und nach zu verbessern.
- Trainiere deine Bauch und Rückenmuskeln ausgiebig.
- Übe das Drehen erst ohne Halteübung wie beim Baumstammrollen.
Übung 2 im Bereich Kraft / Stabilisation: Sit-Ups
Mache in 60 Sekunden so viele gültige Sit-Ups wie möglich. Leg dich auf den Rücken und winkel die Beine ca. 80 Grad an. Stelle dabei die Füße leicht geöffnet auf den Boden. Die Füße werden von einem Helfer durch leichtes Drücken auf dem Boden fixiert. Die Fingerspitzen werden an die Schläfe und der Daumen hinter das Ohrläppchen gehalten. Die Handhaltung darf während der Durchführung nicht verändert werden. Aus dieser liegenden Position richte den Oberkörper auf und berühre mit beiden Ellenbogen beide Knie.
Anschließend leg dich wieder so weit ab das die Schultern die Matte berühren und führe den nächsten Sit-Up durch. Wichtig: Der Po bleibt die ganze Zeit fest am Boden
Im Video zeigt Euch Amir Löwen mit seinem Bruder Musa, wie die Übung am Ende aussehen soll.
Die Übung klappt noch nicht so gut bei Dir?
Um Dein Ergebniss nach und nach zu verbessern, trainiere Deine Bauch- und Rückenmuskeln ausgiebig und vor allem regelmässig. Da der Bauchmuskel ein sehr ausdauernder Muskel ist, arbeite immer mit hohen Wiederhohlungszahlen.
Falls Du Hilfe brauchst oder nicht sicher bist, ob Du die Übung richtig machst, melde Dich einfach bei Andrea Goslar.
Warum musst Du diese Übung beherrschen? Die Übung trainiert und testet die Gesamtkörperkoordination sowie die Griff- und Haltekraft der Hände und Arme. Kräftige Finger und eine gute Unterarmmuskulatur sind eine notwendige Voraussetzung im Judo. Jeder erfolgreiche Judoka weiß, dass ein guter Griff die Basis ist, um seine Techniken im Randori oder Wettkampf anwenden und durchsetzen zu können.
Vorbereitende Übungen - Damit Du Dich bei der Übung nicht verletzt, mache bitte folgende vorbereitenden Übungen:
- Allgemeine Aufwärmung durch Hampelmänner, oder Seilspringen.
- Mobilisation der Gelenke, Finger öffnen und schließen, Handgelenke kreisen, Ellenbogen beugen und strecken, Arme gleichnamig und diagonal vorwärts und rückwärts kreisen.
Übung 1 im Bereich Koordination / Kraft: Hänge Affe
Hänge Dich an eine Klimmzug-, Turnstange oder ein Klettergerüst... lass Dir von Deinem Assistenten zwei Ringe an einen Fuß hängen (alternativ geht natürlich auch etwas zum Ring gebundenes, zwei Einweckgummis etc., der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt). Gib die beiden Ringe nacheinander im Kreis bis du sie wieder am Fuß hast.
Im Video zeigt Euch Kaderathlet Finje Froh, wie die Übung am Ende aussehen soll.
Die Übung klappt noch nicht so gut bei Dir?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deine Ergebnisse nach und nach zu verbessern.
- Versuche Dich erst einmal so lange wie möglich an der Stange zu halten.
- Halte Dich an der Stange fest und löse im Wechsel eine Hand.
- Halte Dich an der Stange fest löse eine Hand und berühre mit der freien Hand einen Fuß.
- Übe die Aufgabe erst mit einem Ring.
Falls Du Hilfe brauchst oder nicht sicher bist, ob Du die Übung richtig machst, melde Dich einfach bei Andrea Goslar.
Warum musst Du diese Übung beherrschen? Die Übung testet deine Grundlagenausdauer und fordert Deinem Durchhaltevermögen so einiges ab.
Vorbereitende Übungen - Damit Du Dich bei der Übung nicht verletzt, mache bitte folgende vorbereitenden Übungen:
Allgemeine Aufwärmung durch lockeres Einlaufen und Mobilisation der Gelenke, wie im Video vorgeführt.
Übung 1 im Bereich Ausdauer:
Laufe 12 Minuten durchgängig und möglichst ohne zwischendurch zu gehen. Messe die Meter, die du in dieser Zeit schaffst. Sucht Dir am besten eine möglichst ebene Laufstrecke.
Im Video gibt Marie Lienemann, die derzeit schnellste Frau in Niedersachsen auf 10 Kilometer, noch einmal ein paar wichtige Tipps zum Laufen.
Diesmal müsst Ihr natürlich kein 12 Minuten langes Video schicken. Am einfachsten geht es mit einer „LaufApp“ auf dem Handy. Diese zeichnet die gelaufenen Kilometer sowie die Zeit für Euch auf. Macht einfach ein Bildschirmfoto davon und schickt es an Andrea Goslar.
Die Übung klappt noch nicht so gut bei Dir?
- Wechsel erst einmal Geh und Laufzeiten ab z.B. immer 1 Minute laufen und eine gehen.
- Steigere langsam den Umfang. Laufe erst 10 Minuten, dann 20 Minuten, dann 30 Minuten… wenn das gut klappt, reduziere den Umfang und versuche dafür schneller zu werden.