NJV-Corona-News

Derzeit gelten keine gesonderten Corona-Regeln für die Durchführung von Verbandsmaßnahmen. Mit der Aufhebung der Testpflicht bei NJV-Landesmaßnahmen entfiel im Juli die letzte Coronaregelung des NJV.

Sollte sich die Situation um Corona wieder zuspitzen, wird der Verband erneut angemessene Regelungen für die Durchführung von Verbandsmaßnahmen und Hinweise für das Vereinstraining veröffentlichen.

Die NJV-Geschäftsstelle ist aktuell für den Publikumsverkehr geschlossen. Weiterhin erreichbar ist sie via Telefon, Email und auf dem Postweg.

Email
geschaeftsstelle [at] njv.de

Telefonische Erreichbarkeit
Mo-Fr von 08:30-12:30 Uhr
0511 / 12 68 56 07

Postadresse
Niedersächsischer Judo-Verband e.V.
Ferdinand-Wilhelm-Fricke-Weg 10
30169 Hannover

Alle Trainingsideen für verschiedenste Formen von Homeworkouts findet Ihr auf unserem YouTube-Kanal. Außerdem haben wir Euch gemeinsam mit den Landesverbänden aus Hamburg und Bayern eine Sammlung von unterschiedlichen Angeboten im Trainingspadlet zusammengestellt.

Die NJV-Corona-Workouts des ersten Lockdowns 2020 findet Ihr im Folgenden:

 

Nr. 1: Zirkel für den Einstieg

Übung SerienBelastungszeitPausenzeit
Jumping Jacks / Hampelmann530 Sek.30 Sek.
Push ups / Liegestütz530 Sek.30 Sek.
Klappmesser530 Sek.30 Sek.
Lunges / Ausfallschritte530 Sek.30 Sek.
Schwimmen in Bauchlage530 Sek.30 Sek.

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 2: Zirkel mit Zusatzgewicht

Hierfür benötigt Ihr zwei Trinkflaschen oder ähnliches!

ÜbungSerienBelastungszeitPausenzeit

Wechselsprünge  

530 Sek.30 Sek.

Russian Twist   

530 Sek.30 Sek.

Nackendrücken  

530 Sek.30 Sek.

Kniebeuge / Squats  

530 Sek.30 Sek.

"Hand zum Fuß"  

530 Sek.30 Sek

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 3: Fit ins Wochenende

Übung SerienBelastungszeitPausenzeit
Burpees530 Sek.30 Sek.
Schwimmen530 Sek.30 Sek.
Anhocken530 Sek.30 Sek.
Modified Plank530 Sek.30 Sek.

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 4: Handtuch Zirkel

Hierfür benötigt Ihr ein Handtuch und einen Stuhl!

Übung SerienBelastungszeit
Skipping über Handtuch530 Sek.
Backextensions mit Handtuch530 Sek.
Rudern (Bauchübung) mit Handtuch530 Sek.
High Plank Walk über Handtuch530 Sek.
Single-Leg-Squats links (ein Bein auf Stuhl)530 Sek.
Single-Leg-Sqauts recht (ein Bein auf Stuhl)530 Sek.
Hip Thrust (beide Beine auf Stuhl)530 Sek.

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 5: Flaschen Zirkel

Hierfür benötigt Ihr ein Handtuch und einen Stuhl!

Übung SerienBelastungszeitPausenzeit
Bottle Swing530 Sek.30 Sek.
Modified Plank rechts530 Sek.30 Sek.
Butterfly530 Sek.30 Sek.
Modified Plank links530 Sek.30 Sek.
Squat Jumps530 Sek.30 Sek.

 

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Nr. 6: Judo Zirkel

Hierfür benötigt Ihr Euren Judogürtel!

Übung SerienBelastungszeitPausenzeit
Arm-Schulter-Koordination mit Gürtel530 Sek.30 Sek.
Nachstellschritte um Hinderniss530 Sek.30 Sek.
Tandoku-renshu Uchi-mata530 Sek.30 Sek.
Tandoku-renshu Ne-waza530 Sek.30 Sek.
Tandoku-renshu Sankaku530 Sek.30 Sek.

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 7: Kasten-Workout

Hierfür benötigt Ihr einen mit Flaschen gefüllten Bier- oder Wasserkasten!

Übung SerienBelastungszeit
Squats mit dem Kasten in den Händen4-530 Sek.
Sit Ups mit zwei Flaschen in den Händen4-530 Sek.
In Bauchlage Flasche kreisen 4-530 Sek.
Standrudern mit dem Kasten4-530 Sek.
Cross Deadlift4-530 Sek.
Russian Twist mit dem Kasten4-530 Sek.
Highplank + Flasche umstellen4-530 Sek.
Squat Press mit Kasten4-530 Sek.

Pausenzeit zwischen den Serien: 3 Min.

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 8: Rope-Skipping-Kondi-Challenge

Hierfür benötigt Ihr Euren Judogürtel oder ein Springseil!

Übung SerienBelastungszeitPausenzeit
Seilspringen45 Min.2 Min.
Bei jedem Fehler: 3 Squats und 3 Push Ups - danach schnell weiterspringen!

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 9: Kumi-kata-Zirkel

Hierfür benötigt Ihr Euren Judogi!

Übung SerienBelastungszeit
Handgelenksabduktion links mit Judogi630 Sek.
Handgelenksabduktion rechts mit Judogi630 Sek.
Handgelenksabduktion beidhändig mit Judogi
+ Fußarbeit (z.B. Tandoku-renshu De-ashi-barai)
630 Sek.
Judogi aufrollen beidhändig630 Sek.

Pausenzeit zwischen den Serien: 1 Min.

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 10: Beweglichkeit und Koordination

Hierfür benötigt Ihr einen Ball oder eine runde Rührschüssel

Übung SerienWiederholungen
Oberkörperrotation mit Schüssel/Ball610-15 in beide Richtungen
Hüftkreisen mit Schüssel/Ball610-15 in beide Richtungen
Achten-Kreisen um die Beine mit Schüssel/Ball610-15 in beide Richtungen
Schüssel/Ball kreisen um angewinkeltes Bein610-15 pro Seite

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 11: Stuhl-Workout

Hierfür benötigt Ihr einen Stuhl!

Übung SerienBelastungszeit
Einbeiniges Hinsetzen/Aufstehen auf/von Stuhl 610-15 pro Seite
Crunches auf Stuhl615
Stuhlsteigen im Wechsel610-15 pro Seite
Dips615
Einbeinige Squats, ein Bein auf Stuhl610-15 pro Seite

 

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr. 12: Biathlon-Challenge

Hierfür benötigt Ihr ein Gummiseil! Wenn Ihr dies zu Hause nicht zur Verfügung habt, erstezt die erste Übung durch Tandoku-Renshu!

Die Biathlon-Challenge gibt es als PDF, zum Ausdrucken und Verbreiten hier.
Messt Euch mit Euren Vereinakameraden...wer ist der oder die Schnellste?

Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.

 

Nr.13: Poker-Workout

Hierfür benötigt Ihr ein Poker-Kartendeck!

Die Karten mischen, ziehen und dann kann es losgehen.

♠️ Anzahl - Burpees
♦️ Anzahl - Squat Jumps
♣️ Anzahl - Push ups
♥️ Anzahl - Klappmesser

Bube - 5 Hampelmänner
Dame - 10 Hampelmänner
König - 15 Hanpelmänner

Ass - 30 Sekunden Pause

*Je mehr Karten (10, 20, 30, alle), desto länger und höher die Belastung!

 

Nr. 14: Brain-Gym

Hier haben wir eine kleine Auswahl an Übungen zusammengestellt, die eure grauen Zellen ein bisschen in Schwung bringen. Geht auch super auf dem Sofa!

Auf den folgenden Seiten sind nützliche Informationen rund um den Umgang mit dem Coronavirus hinterlegt. Ihr findet sowohl Inhalte über Infektionsschutzmaßnahmen und Fallzahlen, wie auch Handlungshinweise für den Judo- und Sportbereich sowie Möglichkeiten zur Projektförderung und Notfallfonds.

  • (30.03.2020) Der Deutsche Judo-Bund (DJB) hat entschieden, alle DJB-Veranstaltungen bis Ende August abzusagen oder zu verschieben. Derweil können Verbände und Vereine Förderanträge in den zuständigen Strukturen ihrer Bundesländer stellen [mehr]

 

2020

Hinweise zur Organisation von Trainingsmaßnahmen (im Freien/in der Halle)

Für die Trainingsinhalte sind die Vereine herzlich eingeladen, sich aus dem Repertoire der niedersächsischen Landestrainer*innen zu bedienen. Zwei beispielhafte Trainingspläne sind an dieser Stelle hinterlegt. Auch die NJV-Workouts eigenen sich sehr gut als Ideengrundlagen für das Training im Freien.

2021

  • Sportartspezifischen Hinweise auf Basis der neuen Niedersächsischen Corona-Verordnung vom 22.09.2021 (Download als PDF)
  • Flyer: An alles gedacht? Judotraining in Niedersachsen - Hinweise und Empfehlungen (Download als PDF | PNG)