NJV-Corona-News
Derzeit gelten keine gesonderten Corona-Regeln für die Durchführung von Verbandsmaßnahmen. Mit der Aufhebung der Testpflicht bei NJV-Landesmaßnahmen entfiel im Juli die letzte Coronaregelung des NJV.
Sollte sich die Situation um Corona wieder zuspitzen, wird der Verband erneut angemessene Regelungen für die Durchführung von Verbandsmaßnahmen und Hinweise für das Vereinstraining veröffentlichen.
Die NJV-Geschäftsstelle ist aktuell für den Publikumsverkehr geschlossen. Weiterhin erreichbar ist sie via Telefon, Email und auf dem Postweg.
Email
geschaeftsstelle [at] njv.de
Telefonische Erreichbarkeit
Mo-Fr von 08:30-12:30 Uhr
0511 / 12 68 56 07
Postadresse
Niedersächsischer Judo-Verband e.V.
Ferdinand-Wilhelm-Fricke-Weg 10
30169 Hannover
Alle Trainingsideen für verschiedenste Formen von Homeworkouts findet Ihr auf unserem YouTube-Kanal. Außerdem haben wir Euch gemeinsam mit den Landesverbänden aus Hamburg und Bayern eine Sammlung von unterschiedlichen Angeboten im Trainingspadlet zusammengestellt.
Die NJV-Corona-Workouts des ersten Lockdowns 2020 findet Ihr im Folgenden:
Nr. 1: Zirkel für den Einstieg
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
| Jumping Jacks / Hampelmann | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Push ups / Liegestütz | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Klappmesser | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Lunges / Ausfallschritte | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Schwimmen in Bauchlage | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 2: Zirkel mit Zusatzgewicht
Hierfür benötigt Ihr zwei Trinkflaschen oder ähnliches!
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
Wechselsprünge | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Russian Twist | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Nackendrücken | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Kniebeuge / Squats | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
"Hand zum Fuß" | 5 | 30 Sek. | 30 Sek |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 3: Fit ins Wochenende
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
| Burpees | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Schwimmen | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Anhocken | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Modified Plank | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 4: Handtuch Zirkel
Hierfür benötigt Ihr ein Handtuch und einen Stuhl!
| Übung | Serien | Belastungszeit |
|---|---|---|
| Skipping über Handtuch | 5 | 30 Sek. |
| Backextensions mit Handtuch | 5 | 30 Sek. |
| Rudern (Bauchübung) mit Handtuch | 5 | 30 Sek. |
| High Plank Walk über Handtuch | 5 | 30 Sek. |
| Single-Leg-Squats links (ein Bein auf Stuhl) | 5 | 30 Sek. |
| Single-Leg-Sqauts recht (ein Bein auf Stuhl) | 5 | 30 Sek. |
| Hip Thrust (beide Beine auf Stuhl) | 5 | 30 Sek. |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 5: Flaschen Zirkel
Hierfür benötigt Ihr ein Handtuch und einen Stuhl!
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
| Bottle Swing | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Modified Plank rechts | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Butterfly | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Modified Plank links | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Squat Jumps | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 6: Judo Zirkel
Hierfür benötigt Ihr Euren Judogürtel!
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
| Arm-Schulter-Koordination mit Gürtel | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Nachstellschritte um Hinderniss | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Tandoku-renshu Uchi-mata | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Tandoku-renshu Ne-waza | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
| Tandoku-renshu Sankaku | 5 | 30 Sek. | 30 Sek. |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 7: Kasten-Workout
Hierfür benötigt Ihr einen mit Flaschen gefüllten Bier- oder Wasserkasten!
| Übung | Serien | Belastungszeit |
|---|---|---|
| Squats mit dem Kasten in den Händen | 4-5 | 30 Sek. |
| Sit Ups mit zwei Flaschen in den Händen | 4-5 | 30 Sek. |
| In Bauchlage Flasche kreisen | 4-5 | 30 Sek. |
| Standrudern mit dem Kasten | 4-5 | 30 Sek. |
| Cross Deadlift | 4-5 | 30 Sek. |
| Russian Twist mit dem Kasten | 4-5 | 30 Sek. |
| Highplank + Flasche umstellen | 4-5 | 30 Sek. |
| Squat Press mit Kasten | 4-5 | 30 Sek. |
Pausenzeit zwischen den Serien: 3 Min.
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 8: Rope-Skipping-Kondi-Challenge
Hierfür benötigt Ihr Euren Judogürtel oder ein Springseil!
| Übung | Serien | Belastungszeit | Pausenzeit |
|---|---|---|---|
| Seilspringen | 4 | 5 Min. | 2 Min. |
| Bei jedem Fehler: 3 Squats und 3 Push Ups - danach schnell weiterspringen! | |||
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 9: Kumi-kata-Zirkel
Hierfür benötigt Ihr Euren Judogi!
| Übung | Serien | Belastungszeit |
|---|---|---|
| Handgelenksabduktion links mit Judogi | 6 | 30 Sek. |
| Handgelenksabduktion rechts mit Judogi | 6 | 30 Sek. |
| Handgelenksabduktion beidhändig mit Judogi + Fußarbeit (z.B. Tandoku-renshu De-ashi-barai) | 6 | 30 Sek. |
| Judogi aufrollen beidhändig | 6 | 30 Sek. |
Pausenzeit zwischen den Serien: 1 Min.
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 10: Beweglichkeit und Koordination
Hierfür benötigt Ihr einen Ball oder eine runde Rührschüssel
| Übung | Serien | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Oberkörperrotation mit Schüssel/Ball | 6 | 10-15 in beide Richtungen |
| Hüftkreisen mit Schüssel/Ball | 6 | 10-15 in beide Richtungen |
| Achten-Kreisen um die Beine mit Schüssel/Ball | 6 | 10-15 in beide Richtungen |
| Schüssel/Ball kreisen um angewinkeltes Bein | 6 | 10-15 pro Seite |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 11: Stuhl-Workout
Hierfür benötigt Ihr einen Stuhl!
| Übung | Serien | Belastungszeit |
|---|---|---|
| Einbeiniges Hinsetzen/Aufstehen auf/von Stuhl | 6 | 10-15 pro Seite |
| Crunches auf Stuhl | 6 | 15 |
| Stuhlsteigen im Wechsel | 6 | 10-15 pro Seite |
| Dips | 6 | 15 |
| Einbeinige Squats, ein Bein auf Stuhl | 6 | 10-15 pro Seite |
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Nr. 12: Biathlon-Challenge
Hierfür benötigt Ihr ein Gummiseil! Wenn Ihr dies zu Hause nicht zur Verfügung habt, erstezt die erste Übung durch Tandoku-Renshu!
Die Biathlon-Challenge gibt es als PDF, zum Ausdrucken und Verbreiten hier.
Messt Euch mit Euren Vereinakameraden...wer ist der oder die Schnellste?
Das zugehörige Video findet Ihr bei Facebook und bei Instagram.
Hierfür benötigt Ihr ein Poker-Kartendeck!
Die Karten mischen, ziehen und dann kann es losgehen.
♠️ Anzahl - Burpees
♦️ Anzahl - Squat Jumps
♣️ Anzahl - Push ups
♥️ Anzahl - Klappmesser
Bube - 5 Hampelmänner
Dame - 10 Hampelmänner
König - 15 Hanpelmänner
Ass - 30 Sekunden Pause
*Je mehr Karten (10, 20, 30, alle), desto länger und höher die Belastung!
Hier haben wir eine kleine Auswahl an Übungen zusammengestellt, die eure grauen Zellen ein bisschen in Schwung bringen. Geht auch super auf dem Sofa!
Auf den folgenden Seiten sind nützliche Informationen rund um den Umgang mit dem Coronavirus hinterlegt. Ihr findet sowohl Inhalte über Infektionsschutzmaßnahmen und Fallzahlen, wie auch Handlungshinweise für den Judo- und Sportbereich sowie Möglichkeiten zur Projektförderung und Notfallfonds.
- (30.10.2020) Gemeinsam stark durch den November – trotz Kontakt- und Sportbeschränkungen
- (06.07.2020) Kontaktsport ab 06.07.2020 wieder erlaubt - auch Judo. (NJV-Information als PDF-Download)
- (31.05.2020) Der Sportbetrieb im NJV wird weiterhin eingestellt. Über die Sommerferienmaßnahmen wird zu einem späteren Zeitpunkt separat entschieden. (NJV-Information als PDF-Download)
- (24.05.2020) Nach der Möglichkeit, Trainingsmaßnahmen ohne Körperkontakt im Freien durchzuführen, informiert der NJV über die Möglichkeit, entsprechende Trainingsangebote auch in der Halle durchzuführen und passt sein Konzept zur Wiederaufnahme des Judotrainings in Niedersachsen entsprechend an.
- (07.05.2020) Der NJV informiert über die Möglichkeit, Vereinstraining ohne Körperkontakt im Freien durchzuführen: "Wiederaufnahme des Vereinstrainings im Freien möglich" - NJV-Informationen vom 07.05.2020
- (19.04.2020) Der Sportbetrieb im NJV ist bis zum 31. Mai 2020 eingestellt. Weitere Informationen können der offiziellen und aktuellsten Stellungnahme (19.04.2020) des Präsidiums entnommen werden. Von der Einstellung des Sportbetriebs im NJV sind alle Maßnahmen betroffen, die vom NJV oder einer seiner Untergliederungen veranstaltet werden.
- (30.03.2020) Der Deutsche Judo-Bund (DJB) hat entschieden, alle DJB-Veranstaltungen bis Ende August abzusagen oder zu verschieben. Derweil können Verbände und Vereine Förderanträge in den zuständigen Strukturen ihrer Bundesländer stellen [mehr]
- (13.03.2020) Auch der LandesSportBund Niedersachsen veröffentlicht in seiner Pressemitteilung vom 13.03.2020 Empfehlungen für Vereine in Bezug auf das Coronavirus, die an dieser Stelle vollständig abrufbar sind:
2020
Hinweise zur Organisation von Trainingsmaßnahmen (im Freien/in der Halle)
- "Sportartspezifische Hinweise des Niedersächsischen Judo-Verbandes“ / Grundlagen des NJV für den Wiedereinstieg in das Judotraining in Niedersachsen, überarbeitet am 12.09.2020
Die sportartspezifischen Hinweise verweisen in Bezug auf die zulässige Gruppengröße und die zulässigen Anzahl an Trainingspartner*innen auf die derzeit nicht mehr gültige Niedersächsische Corona-Verordnung vom 01.08.2020. Hinweise zu der seit 02.11.2020 geltenden Verordnung sind im News-Bereich zu finden. Alle übrigen Hinweise zur Durchführung von Trainingsmaßnahmen (Mattenreinigung, Vermeiden von Aufeinandertreffen von Gruppen etc.) sind selbstverständlich darüber hinaus anwendbar. - Mustererhebungsblatt Kontaktdaten (Quelle: LSB Niedersachsen)
- Sportartenübergreifende Empfehlungen vom Niedersächsischen Ministerium für Inneres und Sport: Kurzfilm
Für die Trainingsinhalte sind die Vereine herzlich eingeladen, sich aus dem Repertoire der niedersächsischen Landestrainer*innen zu bedienen. Zwei beispielhafte Trainingspläne sind an dieser Stelle hinterlegt. Auch die NJV-Workouts eigenen sich sehr gut als Ideengrundlagen für das Training im Freien.
